Felizでのトレーニングの流れ
それでは、実際のトレーニングの流れ、また私が実際に行ったトレーニングの一部をご紹介します。
ロッカールームで着替え
まず、ロッカールームで着替えをします。ロッカーは鍵付きでセキュリティも安心。
トレーニングウェアはシンプルなTシャツ、短パンで、サイズもM、L、LLと揃っています。
カウンセリング
初回はカウンセリングを受けます。
目標のスタイル、どの部分を重点的にトレーニングしたいのかなどを丁寧にカウンセリングしていただけます。
私は、全体的に筋肉量を増やしたいこと、痩せるというより全体的に引き締めたいこと、夫はお腹周りを重点的に痩せたいということを伝えました。
また、トレーニングを始める前の全身写真も撮影します。
計測
カウンセリングの後は計測です。
二の腕、ウエスト、おしり、太ももなどをメジャーで測ってもらい、まずは現実を受け止めます。
その後、体組成計に乗り、体重、筋肉量、体脂肪量などを測ります。部位別の筋肉量なども分かり、細かく体が分析されますよ！
トレーニング開始！（3回目・4回目の様子）
計測が終わり、トレーニング開始です！今回は、3、４回目のトレーニングの内容を簡単にご紹介します。
-3回目のメニュー内容-
・ストレッチ
・フロントランジ
・バックランジ
・スクワット
・レッグプレス
・クラムシェル
・腹筋
-4回目のメニュー内容-
・ワイドスクワット
・スクワット
・ブルガリアンスクワット
・ヒップアップ
まずはストレッチからスタート！
すでにこの時から「痛い痛い痛い！」を連呼するほどのストレッチ。自分じゃありえないくらいの負荷がかけられ、前ももがぐーっと伸びます。
フロントランジ、バックランジはダンベルを持って行います。
片足を前に出すだけ、後ろに出すだけの動きなのですが、前もも、後ろもも、お尻に効きます。
スクワットも重りのついたバーを持って行います。ゆっくりとお尻を下げていくことで、お尻に効きます。
レッグプレスではバーを足で押し上げるのですが、トレーナーさんが重り＋負荷をかけてくるので、回数が進むと全然上がらない！
こちらは太ももの後ろのハムストリングに効きます。
クラムシェルはヒップアップのトレーニング。
横になって脚を股関節からしっかりと開きます。
このクラムシェル、ゴムバンドをつけるだけで驚くほどの負荷がかかります。
そこにさらにスパルタトレーナーさんの負荷まで…。全く開かない脚を根性で開く、私的にはかなり地獄のトレーニングでした！
最後に腹筋を2種類。バランスボールを使って脚をあげる腹筋は主に下腹に効きます。
そして、重さのあるボールを持ちながらの腹筋も全然体を持ち上げられずにとっても苦労しました。
3回目のトレーニングが一番過酷で、この時の筋肉痛は本当にすごかったです。脚もお尻も痛くてガクガクでした。
4回目は計測もあったので、スクワットのみ。
重りを使ってのワイドスクワットは、内腿、股関節、お尻上部に効きます。
重りを少しずつ重くしたり、回数を増やして負荷を変えていきます。
そして、バーを使ってのスクワット。こちらは前回と同じメニューで、前もも、お尻を鍛えます。
その後、ブルガリアンスクワット。
こちらは、つま先を置いて片足に重心をおくので、バランス感覚も必要なスクワット。前もも、後ろもも、お尻が鍛えられます。
最後に、横になって片腕だけで体重を支えながら、脚を上げ下げします。こちらはお尻の横の筋肉が鍛えられます。
1〜4回を通じて、下半身を鍛えるトレーニング、腹筋を鍛えるトレーニングを中心に行いました。大きい筋肉を使うことによって、脂肪燃焼効果を高める狙いがあるそうです。さて、4回通ってみた結果はどうだったのでしょうか!?
